Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3

Wishlist Share

About Course

Deskripsi Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 diterbitkan bagi menyokong pelaksanaan Kurikulum Standard Sekolah Rendah (KSSR Semakan 2017). Buku ini disusun untuk membantu murid mengamalkan gaya hidup sihat, aktif dan seimbang melalui aktiviti jasmani serta kefahaman tentang aspek kesihatan diri, sosial dan emosi.

Kandungan buku ini dibahagikan kepada dua komponen utama:

  1. Pendidikan Jasmani – menumpukan kepada kemahiran asas pergerakan, permainan, gimnastik, rekreasi serta kecergasan fizikal. Murid didedahkan dengan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan bagi meningkatkan koordinasi, kekuatan, ketangkasan dan daya tahan badan.

  2. Pendidikan Kesihatan – memberi pengetahuan dan kesedaran tentang penjagaan diri, pemakanan seimbang, keselamatan, kebersihan, serta cara membuat keputusan sihat dalam kehidupan seharian.

Buku ini direka dengan pendekatan pembelajaran berasaskan aktiviti dan penerokaan kendiri supaya murid dapat belajar melalui pengalaman sebenar. Ilustrasi berwarna, gambar situasi, dan aktiviti refleksi turut digunakan bagi menarik minat murid dan memudahkan pemahaman.

Melalui buku ini, murid bukan sahaja memperoleh ilmu pengetahuan tetapi juga membangunkan sahsiah diri, disiplin, dan tanggungjawab terhadap kesihatan serta keselamatan diri dan orang lain.

Show More

Course Content

Unit 1: Gimnas Gemilang
Nota Ringkas Gimnastik ialah aktiviti pergerakan yang melibatkan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan koordinasi badan. Tujuan aktiviti gimnastik ialah untuk menguatkan otot, meningkatkan keyakinan diri, dan menyelaraskan pergerakan badan. Jenis pergerakan asas dalam gimnastik: Guling hadapan – dilakukan di atas tilam dengan tangan dan kepala menyentuh lantai dahulu. Guling belakang – dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang. Sokongan dan imbangan – contohnya berdiri atas satu kaki atau posisi “T”. Lonjakan dan pendaratan – lompat di tempat rata dengan lutut dibengkokkan semasa mendarat. Sebelum melakukan gimnastik, buat regangan dan pemanasan badan untuk elak kecederaan. Semasa melakukan aktiviti, pastikan keselamatan diri dan rakan — gunakan tilam, ruang luas, dan patuhi arahan guru. Nilai murni yang diterapkan: berani mencuba, bekerjasama, dan berhati-hati.

  • Unit 1: Gimnas Gemilang

Unit 2: Langkah Berirama
Nota Ringkas Langkah berirama ialah pergerakan mengikut rentak, tempo dan irama muzik. Aktiviti ini membantu murid meningkatkan koordinasi badan, imbangan, dan keyakinan diri. Murid belajar menggabungkan langkah, hayunan tangan, dan pergerakan kaki secara tersusun. Irama boleh dimainkan menggunakan alat muzik, tepukan tangan, atau rakaman muzik. Contoh aktiviti: Langkah ke hadapan dan undur mengikut kiraan 8. Ayunan tangan kiri dan kanan selari dengan langkah. Gerakan berpusing dan tunduk pada hujung lagu. Aktiviti ini juga menggalakkan kerjasama dan disiplin dalam kumpulan. Murid digalakkan memakai pakaian sukan yang sesuai dan melakukan regangan ringan sebelum mula menari. Tujuan utama ialah mengeratkan hubungan, mengekalkan kecergasan dan melatih kawalan pergerakan tubuh.

Unit 3: Serang Sampai Menang
Nota Ringkas Unit ini menekankan kemahiran menyerang dalam permainan seperti bola jaring, bola tampar, bola sepak dan badminton. Fokus utama ialah menyusun strategi menyerang untuk menewaskan pihak lawan dengan cara yang adil dan berpasukan. Murid belajar: Menyerang dengan kawalan bola – menolak, memukul, atau menendang bola ke arah sasaran. Bergerak mencari ruang kosong supaya dapat melakukan hantaran atau serangan dengan berkesan. Berkomunikasi dalam pasukan semasa permainan. Menjaga keselamatan dan semangat kesukanan semasa bermain. Nilai murni yang diterapkan: Bekerjasama dalam pasukan. Berani mencuba. Bertanggungjawab dan jujur ketika bermain.

Unit 4: Semangat Berjuang
Nota Ringkas Topik Semangat Berjuang menekankan kepentingan sikap tidak mudah mengalah, keyakinan diri, dan usaha gigih dalam aktiviti sukan dan kehidupan seharian. Murid belajar bahawa setiap cabaran boleh diatasi dengan semangat juang yang tinggi serta kerjasama dengan rakan sepasukan. Dalam aktiviti jasmani seperti permainan dan perlumbaan, murid diajar untuk: Berani mencuba walaupun menghadapi kesukaran. Tidak berputus asa apabila gagal. Menghormati lawan dan bermain dengan semangat kesukanan. Menyokong rakan dan bekerja dalam pasukan. Menilai semula kesilapan untuk memperbaiki diri. Melalui aktiviti ini, murid dapat meningkatkan daya tahan fizikal, disiplin diri, dan motivasi untuk mencapai kejayaan sama ada dalam sukan mahupun kehidupan seharian.

Unit 5: Hebat Balingan, Hebat Pukulan
Nota Ringkas: Unit 5 – Hebat Balingan, Hebat Pukulan Dalam unit ini, murid belajar tentang kemahiran membaling, menyambut, dan memukul bola dengan cara yang betul dan selamat. Aktiviti ini membantu meningkatkan kekuatan otot tangan, koordinasi mata dan tangan, serta kawalan pergerakan badan. Kemahiran Utama Dipelajari: Balingan: Baling bola ke arah sasaran dengan tepat. Gunakan tangan dominan dan imbangi badan semasa membaling. Lakukan balingan dari pelbagai jarak dan arah. Pukulan: Pegang alat pemukul dengan betul (contohnya pemukul bola jaring atau kayu hoki). Hayun tangan ke belakang dan pukul bola dengan kawalan. Fokus pada sasaran semasa memukul. Keselamatan: Pastikan ruang aktiviti selamat dan tidak sesak. Jangan baling atau pukul bola ke arah orang lain. Gunakan peralatan yang sesuai dengan saiz dan kekuatan murid. Nilai Murni: Bekerjasama dengan rakan. Mengamalkan disiplin dan kesabaran semasa berlatih. Menghormati giliran dan bermain dengan semangat kesukanan.

Unit 6: Olahragawan Harapan
Nota Ringkas Tema: Kecergasan dan Semangat Kesukanan Unit ini memperkenalkan murid kepada aktiviti olahraga asas seperti lari pecut, lompat jauh, dan lontar peluru. Murid belajar cara melakukan pemanasan badan (warming-up) sebelum bersukan untuk elak kecederaan. Penekanan diberikan kepada teknik yang betul, contohnya: Larian dengan badan condong sedikit ke depan. Lompat menggunakan hayunan tangan untuk imbangan. Lontar peluru dengan gaya menolak, bukan membaling. Nilai utama dalam unit ini ialah semangat kesukanan, bekerjasama, dan tidak berputus asa. Murid digalakkan untuk menyertai aktiviti sukan di sekolah seperti sukan tahunan atau larian merentas desa. Sikap positif seperti jujur, hormat pengadil, dan memberi sokongan kepada rakan juga ditekankan. Penjagaan diri selepas bersukan penting — seperti minum air, rehat mencukupi, dan mandi selepas aktiviti. Matlamat unit ini ialah membentuk murid yang aktif, sihat, berdisiplin dan mempunyai semangat juang tinggi.

Unit 7: Keyakinan di Air
Nota Ringkas Aktiviti air membantu murid berasa yakin, seronok dan selamat semasa berada di dalam air. Antara aktiviti asas air ialah meniup gelembung, terapung, dan meluncur di permukaan air. Keyakinan di air penting untuk keselamatan diri semasa bermain atau bersukan di kolam, sungai atau pantai. Murid perlu sentiasa mematuhi arahan guru atau penyelamat semasa menjalankan aktiviti air. Sebelum masuk ke dalam air, lakukan regangan dan pemanasan badan untuk elakkan kekejangan otot. Sentiasa berada di kawasan yang cetek dan selamat, terutamanya bagi yang baru belajar. Gunakan pelampung atau papan peluncur untuk membantu menyesuaikan diri dengan air. Elakkan bergurau kasar atau menolak rakan semasa di air kerana boleh menyebabkan kemalangan. Jaga kebersihan air dan tidak membuang sampah ke dalam kolam atau sungai. Keyakinan di air membina keberanian, kesedaran keselamatan dan gaya hidup aktif.

Unit 8 – Ceria dan Sihat
Nota Ringkas: Unit ini menekankan kepentingan menjaga kesihatan diri supaya tubuh badan sentiasa cergas dan minda sentiasa ceria. Apabila tubuh sihat, kita dapat belajar, bermain dan melakukan aktiviti harian dengan gembira. Isi penting: Kesihatan fizikal dan mental perlu dijaga supaya dapat menjalani kehidupan dengan baik. Aktiviti fizikal seperti bersenam, berlari, dan bermain boleh meningkatkan tenaga dan keseronokan. Pemakanan seimbang membantu tubuh kekal kuat dan aktif. Rehat dan tidur mencukupi penting untuk memulihkan tenaga. Kebersihan diri seperti mandi, memberus gigi, dan mencuci tangan mengelakkan penyakit. Hubungan baik dengan rakan dan keluarga menjadikan kita ceria dan bahagia. Mengelakkan tekanan (stres) dengan aktiviti riadah dan berkongsi perasaan dengan orang dipercayai. Elakkan gaya hidup tidak sihat seperti makan berlebihan, malas bersenam dan tidur lewat. Senyum dan bersikap positif membantu mengekalkan kesejahteraan emosi. Hidup sihat menjadikan kita lebih ceria, yakin diri, dan disayangi ramai.

Unit 9 – Cergas Teratur
Nota Ringkas: Tema: Kecergasan Diri Standard Kandungan: Mengamalkan aktiviti kecergasan secara teratur untuk meningkatkan kesihatan dan daya tahan tubuh. Isi Penting: Kecergasan fizikal bermaksud kemampuan tubuh melakukan aktiviti harian tanpa cepat letih. Aktiviti kecergasan perlu dilakukan secara teratur untuk memastikan badan sentiasa sihat dan bertenaga. Contoh aktiviti kecergasan: Senamrobik Berlari anak atau berjoging Lompat bintang Berbasikal Lompat tali Amalan sebelum bersenam: Lakukan regangan dan memanaskan badan. Gunakan pakaian dan kasut yang sesuai. Minum air secukupnya. Amalan selepas bersenam: Lakukan aktiviti menyejukkan badan. Rehat secukupnya. Kelebihan bersenam secara teratur: Menguatkan otot dan tulang. Meningkatkan stamina. Membantu menjaga berat badan ideal. Menjadikan diri lebih cergas dan berkeyakinan. Kesimpulan: Amalan bersenam secara konsisten membantu kita menjadi lebih sihat, cergas, dan ceria dalam menjalani kehidupan seharian.

Unit 10: Jom Senam untuk Sihat
Nota Ringkas Senam bermaksud melakukan pergerakan badan yang teratur dan berirama untuk menyihatkan tubuh badan. Aktiviti senam membantu menguatkan otot, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kecergasan fizikal. Senam boleh dilakukan sebelum (senam pemanasan) dan selepas aktiviti (senam penyejukan). Senamrobik ialah contoh senaman yang dilakukan mengikut rentak muzik. Semasa bersenam, pastikan: Ruang lapang dan selamat. Pakaian dan kasut yang sesuai. Ikut arahan guru atau jurulatih. Minum air selepas bersenam untuk elak dehidrasi. Senaman yang dilakukan secara konsisten membantu kita kekal ceria, cergas, dan sihat.

Unit 11: Jaga Diri Sihat Emosi
Tajuk: Jaga Diri Sihat Emosi 1. Maksud emosi: Emosi ialah perasaan yang dialami oleh seseorang seperti gembira, sedih, marah, takut dan kecewa. 2. Kepentingan menjaga emosi: Membantu kita berfikir dengan baik. Mengelakkan pergaduhan dengan orang lain. Menjadikan diri lebih tenang dan gembira. Membantu membuat keputusan yang betul. 3. Cara mengawal emosi negatif: Bernafas dengan tenang apabila marah. Bercakap dengan orang yang dipercayai seperti ibu bapa atau guru. Melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti bersukan, melukis atau mendengar muzik. Berdoa dan bersabar. 4. Contoh emosi positif: Gembira, kasih sayang, bangga, bersemangat, tenang. 5. Contoh emosi negatif: Sedih, marah, takut, malu, kecewa. 6. Kepentingan mempunyai emosi positif: Membina hubungan baik dengan rakan dan keluarga. Meningkatkan keyakinan diri. Menjadikan kehidupan lebih bahagia dan sihat.

Unit 12: Amalan Pemakanan Sihat
Nota Ringkas Pemakanan sihat bermaksud mengambil makanan yang seimbang mengikut keperluan tubuh badan. Piramid Makanan Malaysia membantu kita memilih jenis dan kuantiti makanan yang sesuai. Makanan dibahagikan kepada beberapa kumpulan utama: Bijirin dan hasil bijirin (nasi, roti, mi) – sumber tenaga. Buah-buahan dan sayur-sayuran – sumber vitamin dan serat. Ikan, ayam, daging, telur, kekacang – membina otot dan tisu. Susu dan produk tenusu – menguatkan tulang dan gigi. Elakkan makanan tinggi gula, garam dan lemak seperti makanan ringan, minuman bergas, dan makanan segera. Minum air kosong secukupnya setiap hari untuk kekal sihat dan bertenaga. Amalkan jadual pemakanan teratur – sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Biasakan membaca label makanan untuk mengetahui kandungan nutrisi. Mengambil makanan secara berhemah dan sederhana membantu mengekalkan berat badan ideal. Makanan sihat memberi tenaga untuk belajar, bermain dan bersukan. Sentiasa pilih makanan bersih dan dimasak dengan betul untuk elak keracunan makanan.

Unit 13: Waspada Sentiasa
Unit ini memberi penekanan kepada keselamatan diri dalam pelbagai situasi sama ada di rumah, di sekolah, di jalan raya, atau di tempat awam. Murid diajar untuk mengenal pasti situasi berbahaya, mengambil langkah berjaga-jaga, dan mengetahui tindakan yang betul apabila menghadapi ancaman keselamatan. Isi Penting: Waspada bermaksud berhati-hati terhadap keadaan sekeliling bagi mengelakkan kemalangan atau bahaya. Keselamatan di rumah – Jangan bermain dengan peralatan tajam, elektrik, atau dapur. Keselamatan di sekolah – Jangan tolak rakan, jangan berlari di koridor, dan patuhi arahan guru. Keselamatan di jalan raya – Guna lintasan zebra, tengok kiri dan kanan sebelum melintas. Keselamatan daripada orang asing – Jangan ikut orang yang tidak dikenali atau terima hadiah daripada mereka. Langkah jika berdepan bahaya – Jerit minta tolong, lari ke tempat selamat, laporkan kepada orang dewasa atau guru. Gunakan alat keselamatan seperti topi keledar, tali pinggang keledar, dan kasut yang sesuai. Sentiasa berfikir sebelum bertindak supaya tidak mencederakan diri atau orang lain.

Earn a certificate

Add this certificate to your resume to demonstrate your skills & increase your chances of getting noticed.

selected template

Student Ratings & Reviews

No Review Yet
No Review Yet

Want to receive push notifications for all major on-site activities?

✕